dół góra

[...] mam to samo i o dzinsach mogę zapomnieć , wchodzę jedynie w bojówki, dresy i na szczęście w nie które "kantki" ,mimo uważam że warto dbać o dobre proporcje góra vs dół no co jak co ale nie ma takiej drugiej parti mięśniowej jak nogi, przy której wylewał bym z siebie tyle potu. Argument "boje się o większy rozmiar" przy [...]

Zaczynac zawsze powinnas od dolnych miesni brzucha, wiesz wszelkie podciagania nog w zwisie i odwrotne brzuszki, bo te miesnie pracuja zawsze i tylko robiac je na poczatku mozesz wyciagnac z nich wiecej. Acha wlasnie jezyki, allachy(jak to buby dzis nazwal ) dobrze bys zaczela robic to swietne cwiczenie z linka wyciagu gornego. No i na boczki [...]

dopiero dziś miałem czas poczytać i zobaczyć zdjęcia, kończ to redukowanie, bo znikniesz, góra super i nic tylko ćwiczyć a rzeźba się ładna pokarze, a dól jak to u kobiet najciężej schodzi z ud i łydek, ale no to to najlepszy rower, a nie odchudzanie, jak zrobisz 60km dziennie z tętnem 120 to zobaczysz jak z ud poleci

25.05 Dziś poszedł ten zestaw By Obli 1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) ) 2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w [...]

mialam miniatrowego pinczera to jak chodzilismy z nim do lasu my szlismy droga a on caly czas gora-dol, ale fakt ze starszy pies tak juz zachowywac nie bedzie. Tanka, a ty nie wiesz ze surowe mieso i kosci sa niezdrowe dla psow, tylko sucha karma spelania jego wymagania zywnieniowe, to samo dotyczy kotow %-) Biedny moj pies to byly czasy kiedy [...]

[...] jak na początek daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem [...]

jakikolwiek FBW, ewentualnie split, ale góra-dół , zdecydowanie nie jedna partia w tygodniu. Alternatywą może być HIT. Pomysł P-P mi się w ogóle nie podoba, trening musi przede wszystkim pasować komuś pod względem wygody :) ps.idę po czeko od wawela 90%:) ps2. szefix, ja się nie redukuję (mentalnie oczywiście, bo widać że fat leci po głodówce [...]

[...] wyciąg 12 ruchów 6 serii wiosłowanie sztanga 50 kg 3 serie kaptury 6 serii po 12 ruchow Piątek podrzut do 100 kg poszło ale góra słaba potem zejście na 80 kg raz dół 2 razy góra 4 serie przysiady tył 110 kg 4 ruchy 6 serii skanie przez skrzynie 3 poziom 12 ruchów 6 serii sama góra 50 kg szybkość 5 ruchów 6 serii potem brzuch skos + [...]

Dzien doberek dzis nadaje z pracy udalo mi sie dojechac hihi Witam wiec was bardzo serdecznie i Zaczynam nowe tajne odliczanie - 8 Ja to zawsze mialam rece chudzielca coz mloda bymlam i glupia jak bym wiedziala to co teraz 10lat temu to pewnie lepiej bym wygladala. Teraz na starosc ciezko cos zrobic zart. Dobry humorek mam dzis o dziwo. [...]

Dokładnie góra na + ciekawe jak dół kiedyś sobie pojadę do Paryża

tylko ze podsumowanie juz jest na 40-stej co do treningu to malo jest 'gotowcow'? brac jeden z wielu - ew. male zmiany cwiczen dla ktorych brak sprzetu proste na tym etapie nie trezba wymyslac czy zbytnio kombinowac trezba tylko sie troche poruszac FBW,gora/dol,push/press czy prosty split i do boju [...]

[...] stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split jeszcze za wcześnie. pozdro

[...] samej góry 4 razy w tygodniu to zbyt wielkie obciążenie :-> Jak miałam podział FBW i 4 razy w tygodniu, było okej, nie odczuwałam takiego nacisku na jedną partię (góra/dół) ciała. A słucham siebie i ujmuje jeden trening, a dodaje taki z taśmami. https://www.youtube.com/watch?v=mHJ7Kh9_RLI. Tylko chcę go sensownie ułożyć, by był treningiem, [...]

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

[...] rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na góra/dół, więc chyba dwa razy pod rząd też może być? 5. policzyłam, że licząc ten tydzień jako treningowy z nowym planem - to w 11 tygodniu przez tydzień będę z dala od siłowni, [...]

no to powodzenia z nowym planem, widzę, że też jedziesz góra/dół - bardzo fajny zestaw, ciekawe jak ci się będzie nim ćwiczyło };-)

Od pasa w dół cias-tecz-ko . Nad górą trzeba popracować... A to F za bardzo spłaszczasz biustonoszem .

[...] od połowy na oparach ale udało się dojechać bez pauzy. Miało być 10 serii ale Kuba z Agą musieli się szybciej zawinąć więc serii ostatniej na 80kg nie było %-). Po sledzie ciśnienie się podniosło, potem brzuszki góra-dół i przez to głowa mnie mocno rozbolała, okazało się że nie tylko mnie :-P. Jutro wpadam obczaić nowe zajęcia z trójboju. Pozdro

[...] jest w tym obyta) Dam Ci kompletny opis jak powinno się wyciskać: - Robisz "mostek" czyli, spinasz mocno pośladki, wypinasz klatkę piersiową, ściskasz łopatki dół tył przez cały czas. Jedyne co dotyka ławki do głowa, góra grzbietu oraz pośladki. Nogi stabilnie na podłodze, cała sylwetka sztywno. - Opuszczasz sztangę na dół mięśni [...]

Chyba nie wiesz jak podejsc do tego wszytskiego Robisz trening w domu, wiec powinienes starac sie oprzec go na cwiczeniach zlozonych i ograniczyc te wszytskie uginania przedramion (na co to tobie teraz) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jak masz laweczke zahacz sobie nogi o cos opuszczej tulow w dol lezac na brzegu i podnos do lini [...]